Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э ПСП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Старты с колодок 3-5 раза по 30-40 метров. (далее такие задания могут писаться как 3-5 х 30-40).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.



3. Выталкивания вверх (можно с доставанием рукой подвешенного предмета) – с 7-9 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжки в высоту с места спиной к планке (через веревочку или резинку) – 5-6 раз.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега под углом к планке (через веревочку или резинку)  с 5-7 беговых шагов – 4-6 раз.

6. Прыжки вверх с подбега (4-6 беговых шага) с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов на ровной площадке или в яму с песком – по 3-5 раза каждым способом.

7. Бег на прямых ногах с активной стопой – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага) – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

9. Игра в футбол (баскетбол, волейбол, ручной мяч) – 20-30 минут.

10. Заминка. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru