Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э 2ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Ускорения из положения среднего старта – 3-5 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в высоту с разбега под углом с 7-8 беговых шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом «ножницы» – 6-10 раз.

4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с разбега под углом через веревку с грузиками на концах или резинку 2-3 шагов – 5-6 раз.



5. Выталкивания вверх с одной ноги (толчковой) с 5-7 беговых шагов подряд 4- раз – 2-3 серии.

6. Толкание набивного мяча (2-3 кг) как ядро левой и правой рукой – по 5-6 раз каждой.

7. Бег с хода – 3-5 раз по 20-25 метров.

8. Десятерные «скачки» с места – 2-3 раза на каждой ноге.

9. Бег на прямых ногах, быстро 3-4 раза по 20-30 метров.

10. Прыжки вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов с 3-4 шагов разбега в яму с песком – по 4-5 прыжков каждого вида.

11.  Эстафета или без эстафеты (бег туда и обратно) – 3-4 раза по 25-30 метров.

12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru