Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника


Упражнение - Кроссовый бег (кросс)

Кроссовый бег (сокращенно просто кросс) – это бег в ускоренном темпе, темпе веселой пробежки (не спринт и даже не соревновательный темп бега, а гораздо спокойнее) по пересеченной местности.

      Кроссовый бег применяется для дальнейшего улучшения своего физического, физиологического и морального состояния, для пробежек в лоне природы. Кроссы хорошо проводить, когда Вы устали психологически от обыденных тренировок или работы. Бег по пересеченной местности (особенно в лесу) хорошо снимает стрессы, моральную усталость, плохое настроение и т.д. Если Вам наскучил просто бег по ровной дорожке, то Вам непременно надо заняться Кроссовым бегом.


Кроссовый бег, кросс

После кросса, как и после темпового бега увеличивается содержание в крови глюкозы и неэстерифицированных жирных кислот. Это означает, что кроссовый бег способствует мобилизации как углеводов, так и липидов для обеспечения энергоресурсами эту Вашу пробежку по бездорожью и холмам. Кросс как любой бег с хорошей нагрузкой активно задействует наши жировые запасы, то есть хорошо воздействует на снижение лишнего веса. Бегайте кроссы и Вы будете стройны как кипарис.

      Кроссовый бег (особенно в сосновом или еловом лесу) прекрасно проветривает легкие, Вашу сердечнососудистую систему, печень, почки и другие застойные явления в Ваших органах. Во время Кросса укрепляются мышцы ног, рук, сердца, диафрагмы, грудной клетки, повышается кровообмен во всех органах, Ваши клетки начинают быстрее омолаживаться.



Кросс по своей нагрузке выше обычного темпового бега, так постоянное изменение рельефа местности заставляет работать бегуна более затратно, организм вводить дополнительные резервы углеводов и жиров. Однако, при всем этом Кроссовый бег переноситься легче, нежели просто темповой бег благодаря постоянной смене нагрузки и зрительных декораций. Под воздействием кросса, как и любого нагрузочного бега происходят функциональные адаптационные изменения в органах и системах бегуна. Ваш организм активно реагирует на полученную в кроссе нагрузку и старается приспособить все свои системы так, чтобы следующая аналогичная нагрузка переносилась бы легче и по затратам и самочувствию, то есть с меньшей психологической и физической нагрузкой для Вас. Собственно в этом и состоит весь смысл тренировок, чтобы от тренировки к тренировке становиться все выносливее, сильнее и быстрее. Надо только помнить, особенно физкультурникам, что нет смысла проводить следующую пробежку, если Вы недовосстановились после предыдущей. На фоне недовосстановления можно провести несколько следующих тренировок для более большого скачка вперед в будущем, но это метод используют только спортсмены высокого класса и под наблюдением врачей, то есть физкультурнику или просто человеку занимающемуся самостоятельно такой метод не подходит. Помните об этом, и проводите каждую следующую пробежку (или просто любую тренировку) на фоне полного восстановления.


Кроссовый бег, кросс

Кроссовый бег хорош тем, что может как и любой бег использоваться и зимой и летом, по лесу осеннему и весеннему, по тропинке земляной, и по тропинке снежной.

Расстояние и темп бега определяйте для себя сами, не забывая о постепенности наращивания нагрузок и своем самочувствие. Начните, например, с 3-5 минутного бега по ближайшим холмам и темпа, например, 6-8 минут на 1000 м. Далее, при постоянных пробежках будете сами добавлять, если все правильно, то организм сам захочет пробежаться по больше и по быстрее.

Не забудьте по окончании Кросса выполнить несколько дыхательных и иных упражнений, дабы восстановить дыхание, потянуть и расслабить свои мышцы после нагрузки.

Бегайте на здоровье!





Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru