Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Темповой бег

Темповой бег

Темповой бег – это бег в ускоренном темпе, темпе веселой пробежки, но далеко не спринт и даже не соревновательный темп бега, а гораздо спокойнее.

Темповой бег применяется для дальнейшего улучшения своего физического, физиологического и морального состояния, когда Ваш организм уже полностью привык к нагрузкам медленного бега или Вам уже просто скучно бежать медленно.

Замечено, что после темпового бега увеличивается содержание в крови глюкозы и неэстерифицированных жирных кислот. Это означает, что темповый бег способствует мобилизации не только углеводов, но и липидов для обеспечения энергоресурсами этот вид движения. Проще говоря, темповый бег активно задействует наши жировые запасы, то есть хорошо воздействует на снижение лишнего веса.


Темповой бег

Темповой бег гораздо активнее влияет на работу легких, сердца, печени, почек и других органов. При этом беге идет хорошее укрепление мышц сердца, диафрагмы, грудной клетки, хорошее прокачивание крови по сосудистой системе благоприятно влияет на эластичность сосудов, кровообмен всех органов и клеток вымывая всякие застойные накопления, омолаживая весь организм. Надо только помнить, что мы говорим о физкультуре, и поэтому к темповому бегу надо подходить аккуратно. Во-первых, не превращайте пробежку в темповом беге в соревнование без должной подготовки и рекомендаций врача. Во-вторых, даже во время бега, Вы вполне можете снизить или повысить темп бега до удобного Вам в данный момент в зависимости от подготовленности, возраста, самочувствия и погодных условий (хотя использовать темповый бег можно и в манеже или просторном зале).



Темповый бег по своей нагрузке значительно выше обычного медленного бега трусцой. Под воздействием данной беговой нагрузки происходят функциональные адаптационные изменения в органах и системах физкультурника. Организм активно реагирует на полученную нагрузку и старается приспособить все свои системы как морфологически (перестраивая, видоизменяя), так и функционально так, чтобы следующая аналогичная нагрузка переносилась бы легче и по самочувствию и энергетически, то есть с меньшими затратами для человека. Собственно в этом и состоит смысл тренировок.

Темповый бег хорош тем, что может как и любой бег использоваться и зимой и летом, в помещении и на улице.

Расстояние и темп бега определяйте для себя сами, не забывая о постепенности наращивания нагрузок и своем самочувствие. Начните, например, с 3-5 минутного бега (500-1000 метров) и темпа, например, 500 метров за 2-2,5 минуты.


Темповой бег

Не забудьте, что перед тем как приступить непосредственно к темповому бегу, сначала просто немного пробегите медленно для разминки, метров 500-800. То же самой сделайте и по окончании темпового бега. Затем перейдите на шаг и во время движения спокойным шагом, или потом стоя, можно поделать какие-нибудь упражнения на восстановление дыхания, расслабления мышц ног и другие.

Бегайте на здоровье!





Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru