Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Бег на месте

Бег на месте – это вид физического упражнения, заменяющий обычный бег, если нет возможности бегать на улице, на стадионе или в зале.

Несмотря на отсутствие какого-либо продвижения, бег на месте является отличной подготовкой и нагрузкой для всех основных функциональных систем человеческого организма. Суть бега на месте тот же бег,  только без продвижения. Поэтому бег на месте по своей нагрузке во многом схож с медленным бегом, разумеется, если выполнять его также спокойно (в таком же темпе), как и обычный медленный бег.


Бег на месте

Бег на месте обычно используется в квартире, в доме, на даче, то есть в небольшом помещении. По своей нагрузке бег на месте также хорошо влияет на укрепление опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляет большую часть скелетных мышц человека, а также способствует лучшему обмену веществ.

Бег на месте можно использовать и для похудения, занимаясь им регулярно.



Обычно начинают бегать на месте с 2-3 минут, а затем постепенно доводят эти занятия до 40-45 минут. Бег на месте, как и обычный бег, хорошо развивает выносливость человека.

Кроме обычного спокойного бега на месте можно еще использовать и бег на месте в ускоренном варианте (темповой бег на месте), а также бег на месте в переменном темпе (1-2 минуты ускоренно, затем 2-3 минуты спокойно, и так несколько раз).

Разновидности бега на месте могут использовать как физкультурники, так и спортсмены (для определенных целей), а также спокойный и небольшими дозами бег на месте может быть использован и в лечебно-восстановительных целях.


Бег на месте

Многие спортсмены используют быстрый бег на месте (доводя его до максимальной частоты движений) для развития быстроты, очень важного физического качества необходимого легкоатлетам, футболистам, баскетболистам, гандболистам и многим другим.

Так что, если Вы не желаете бегать по улицам и у Вас нет беговой дорожки дома, то тогда просто используйте бег на месте, и Вы получите эффект мало уступающий эффекту от обычного бега. Главное помните, как и во всех других занятиях физкультурой и спортом, повышайте нагрузку постепенно и занимайтесь регулярно, тогда непременно состояние Вашего здоровья и физическая подготовленность заметно улучшаться.

Бегайте на здоровье!





Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru