Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Темповая ходьба

Темповая ходьба

Темповая ходьба – это ходьба в ускоренном темпе, темпе человека, опаздывающего на службу или свидание.

Темповая ходьба применяется для дальнейшего улучшения своего физического, физиологического и морального состояния. Переходить к темповой ходьбе, особенно для людей, перенесших заболевания или пожилых, пожелавших повысить общий уровень состояния своего здоровья,  лучше после освоения, сначала просто длительной прогулочной ходьбы, а затем переменной ходьбы.


Темповая ходьба

Темповая ходьба особенно хорошо влияет на работу легких, сердца и всей сердечнососудистой системы. Темповая ходьба благотворно влияет на работу печени, почек, кишечника и мочеполовой системы. Постоянно занимаясь темповой ходьбой, Вы фактически уже от физкультуры переходите к спорту.Темповая ходьба отлично действует на снижение и на нормализацию веса человека.



Темповая ходьба хороша тем, что она по своей нагрузке на весь организм мало чем уступает бегу, но при этом более щадяще относится к опорно-двигательному аппарату, что важно для пенсионеров или бывших больных. Во-вторых, темповая ходьба хороша еще и тем, что Вы сами в зависимости от самочувствия и подготовленности выбираете как темп (скорость) самой ходьбы, так и общее время передвижения. Хорошими показателями темповой ходьбы для не спортсменов будет, например, прохождение за 8-10 минут одного километра, или за 1 час 6-8 километров.


Темповая ходьба

Темповая ходьба зимой Вам вполне заменит лыжи, особенно, когда нет снега или на улице оттепель.

Расстояние и темп ходьбы определяйте для себя сами, не забывая о постепенности наращивания нагрузок и своем самочувствие. Начните, например, с 10 минут ходьбы и темпа 3-4 км в час.

Не забудьте, что перед тем как приступить непосредственно к темповой ходьбе, сначала просто пройдитесь спокойным шагом метров 300-500. То же самое сделайте и по окончании темповой ходьбы. Во время движения спокойным шагом, или потом стоя, можно поделать какие-нибудь упражнения на восстановление дыхания, расслабления мышц ног и другие.

Удачной Вам прогулки!




Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru