Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Переменная ходьба

Переменная ходьба

Переменная ходьба – это разновидность оздоровительной и восстановительной ходьбы. Переменой ходьбой могут заниматься практически все: от маленьких детей до пожилых людей, от еще недавно лежачих больных до здоровых. Переменную ходьбу лучше осваивать (для маленьких детей, бывших лежачих больных и пожилых лиц) после того, как Вы уже какое-то время просто постоянно ходите прогулочным шагом.


Переменная ходьба

      Суть переменной ходьбы заключается в следующем: Вы проходите обычным прогулочным шагом метров 200-300, затем плавно переходите на ускоренную ходьбу, ходьбу со скоростью человека, например, опаздывающего на работу и передвигаетесь так в начале метров 50-100. После этого вновь переходите на ходьбу прогулочным шагом. Далее вновь метров через 200-300 прогулочного шага переходите на ускоренную ходьбу в течении 50-100 метров. Таким образом (переменным), прогуляйтесь в начале минут 10-15.

       Постепенно сначала доведите время таких прогулок до 30-40 минут, после чего переходите к плавному увеличению отрезков с ускоренной ходьбой, доведя их до 300-500 метров.



Переменная ходьба очень благотворно влияет на улучшение работы сердца, легких, всей сердечнососудистой системы, системы дыхания, пищеварения, благотворно влияет и на работу всех других внутренних органов. Главное помните, что нагрузки надо увеличивать постепенно, не допускайте значительной усталости. При плохом самочувствии снижайте, как расстояние проходимое в ускоренном темпе, так и общее время прогулки.


Переменная ходьба

Переменная ходьба отлично влияет и на снижение нормализацию веса человека

Берегите себя и приятных прогулок!




Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru