Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Прогулочная ходьба

Прогулочная ходьба.

Ходьба – это самый распространенный и естественный способ передвижения человека. Ходьба появилась практически сразу после того, как человек встал с четырех на две ноги.

Но ходьба, это не только самый распространенный способ перемещения для человека, но и лечебные, восстановительные и профилактические движения. Передвигаясь прогулочным шагом человек укрепляет или восстанавливает функции опорно-двигательного аппарата, дыхания, сердечнососудистой системы, практически работу всех внутренних органов. Кроме этого спокойная и продолжительная прогулка, особенно, если она происходит в парке, лесу или в другом не слишком урбанизированном месте успокаивает нервную систему, снимает стрессовые напряжения.


Прогулочная ходьба

Как утверждают японские врачи, проводившие опыты в этой области еще 30 назад, человек для обеспечения работоспособности и профилактики всего организма должен ежедневно совершать 10000 шагов. И это справедливо, человеческий организм устроен таким образом, что ему необходимы постоянные движения, без них его организм затухает, начинают ослабевать все мышцы, в том числе и внутренних органов, появляются застои в системах кровоснабжения, дыхания, лимфатической системы, пищеварения и т.д. На фоне этого, появляются различные негативные явления: быстрая утомляемость, головные боли, атеросклероз, появляется лишний вес, боли в суставах и многое иное.



Для тех людей, кто не ведет активную подвижную жизнь на работе или дома, и уже не в состоянии заниматься спортом, активной физкультурой, советую сначала освоить просто прогулочную ходьбу.

      В зависимости от Вашей подготовленности (или, наоборот, не подготовленности) Вы выбираете себе нагрузку. Если Ваше состояние совсем слабое, то начните с того, что просто выходите на улицу или балкон (лоджию), и так просто постойте и подышите не домашним спертым воздухом. После того, как Вы совершите несколько таких стоячих прогулок, переходите к небольшим перемещениям, для начала совершив хоть несколько шагов, а на каждой последующей прогулки увеличивать пройденное расстояние.  Те, кто не выходит на улицу, вполне может выполнить ходьбу на месте, считая шаги, для того, чтоб каждый последующий раз сделать хоть на один шаг больше.


Прогулочная ходьба

Так постепенно увеличивая пройденное расстояние или количество выполненных шагов на месте на балконе (когда холодно, то можно и дома, только не забудьте проветрить помещение), Вы непременно постепенно начнете чувствовать себя лучше во всем. Главное начать двигаться для начала хоть немного, и делать в дальнейшем это регулярно (ежедневно, можно и не один раз в день). Возможно Вам будет и тяжело, и где-то Вы будете испытывать и болевые ощущения, но, если Вы в перспективе хотите стать хоть немного здоровее и бодрее, то кое-какие неудобства Вам надо преодолеть.

       Прогулочная ходьба – это первый шаг к своему здоровью, помните это и постарайтесь осуществить. После первых шагов прогулочной ходьбы постарайтесь довести ее до приятных прогулок уверенной ходьбы в 30-40 минут.

Приятных занятий!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru