Третий этап подготовки многоборца
Третий этап – этап углубленной специализации в
подготовке многоборца.
Третий этап подготовки многоборца
характеризуется тем, что атлет окончательно становится многоборцем, атлетом
умеющим сочетать в себе одновременно много специальных физических и
морально-волевых качеств, а также отменное техническое владение бегом, как
быстрым, так и не очень, умением преодолевать барьеры, а также прекрасно
владеть техникой трех видов прыжков и трех видов метаний. У женщин чуть
поменьше.
На третьем
этапе многоборец не только должен стать быстрым, сильным, выносливым и
ловким, но и иметь специальную физическую готовность для каждого вида
многоборья.
Так для достижения хороших результатов в беге на 100
метров, атлет должен быть в первую очередь быстрым и с сильными ногами. Для
быстрого преодоления 110 метров с барьерами к этим качествам добавляется
прекрасное чувство ритма и координация движений, а для бега на 400 метров,
необходимо иметь хорошую скоростную выносливость. Бег на 1500 метров у
многоборцев базируется на отменной выносливости и умении бежать легко, и
расслаблено с хорошим ритмом дыхания.
Третий этап подготовки многоборцев, обычно,
начинается в возрасте 16-18 лет и длится 3-4 года. Этот период двигательного
развития многоборцев характеризуется определенной стабилизацией и
индивидуальной подготовленностью, как юношей, так и девушек. На этом этапе
подготовки необходимо учитывать не столько паспортный возраст атлетов,
сколько их биологический возраст и уровень фактической подготовленности, а
не плановый или возможный. На этом этапе надо учитывать общий стаж занятий
спортом, в том числе легкой атлетикой и многоборьем в частности, уровень
развития всех физических качеств в совокупности и каждого качества в
отдельности (сила, быстрота, выносливость, ловкость и так далее).
Цель занятий на этом этапе – это достижение результатов
от первого разряда до мастера спорта в зависимости от подготовленности
атлета, его желания и возможностей, а также наличие материально-технической
базы и соответствующего наставника. Основными задачами на этом этапе будут –
дальнейшее развитие всех физических качеств многоборца, его техническая и
морально-волевая подготовка. Развитие лучших качеств атлета,
совершенствование в приоритетных видах многоборья и улучшение ситуации в
отстающих видах, как с технической точки зрения, так и с физической стороны,
и при необходимости и с психологической.
Для достижения хороших результатов в прыжках
многоборец должен обладать прекрасной скоростью, специфическим чувством
ритма для каждого вида прыжков, ловкостью и взрывной силой. Для метаний
многоборец должен быть сильным, но не очень тяжелым, обладающей прекрасной
взрывной силой и отточенной координацией движений.
На третьем этапе подготовки многоборец должен
четко выявить свои слабые и сильные стороны. Найти путь лучшего применения
своих сильных сторон и сглаживания и ликвидации своих слабостей (физических,
антропометрических, психологических и других).
На этом этапе атлет достаточно много времени
должен уделять не только развитию своих физических способностей, но и
технический подготовке, а также умению показывать наилучшие свои результаты
в десяти (семи у женщин) видах легкой атлетике в течение всего двух дней.
Атлет должен уметь правильно распределять свои силы, уметь быстро
восстанавливаться между стартами в отдельных видах многоборья и после
первого дня выступления.
С ростом подготовленности многоборца, его
физических возможностей и особенно возможности к восстановлению, необходимо
наращивать тренировочные объемы, как в количественном росте тренировок, так
и их продолжительности. Как правило, у многоборцев много времени уходит на
техническую подготовку в метаниях, особенно летом, на техническую подготовку
в прыжках с шестом и высоту, на совершенствование техники преодоления
барьеров – все это требует увеличения тренировочного времени.
Как кто не тренировался, но на этом этапе, в
период полового созревания, различия в темпах общего развития оказание
влияния тренировок на всех разное, поэтому и темпы развития физических
качеств и техническая подготовленность у всех будет разная, и это нормально.
При дальнейшей подготовленности все измениться, тот, кто ранее развивался
быстро, начнет притормаживать, а кто медлил с развитием, начнет догонять.
Для выявления лучших и худших сторон в
подготовленности атлетов и их развитии помимо участия в соревнованиях по
многоборьям и в отдельных видах легкой атлетике необходимо постоянно и лучше
через равные промежутки времени, устраивать тестовые тренировки. На этих
тренировках многоборцы должны выполнять различные упражнения (тесты), в
которых проявлялся бы уровень развития того или иного физического качества.
Тесты желательно подбирать таким образом, чтобы они охватывали проявление
всех основных и специальных физических качеств, и чтобы они были долгое
время дни и те же для полной сопоставимости результатов.
На этом
этапе, в силу опережающего общего развития, отдельные атлеты уже могут
показывать высокие результаты. И надо быть особенно аккуратными с ростом
дальнейших нагрузок у этих атлетов, ибо можно легко все испортить чрезмерным
рвением вперед.